시원~한 영적 배변의 묘미(변비)
내가 어렸을 때
뚫어~ 라는 광고가 유행한 적이 있다. 변비 약 선전이었다. 변비는 거의 모든 사람이 일생에 한번쯤은 겪는 매우 흔한 증상으로 변의 양이 적고 배변의 횟수가 적으며 변의
질이 매우 단단하여 배변 시 매우 통증이 심하거나 변을 보는데 어려움이 많은 경우를 말한다. 변비의
의학적 정의는 주 3회 이하 배변 하는 경우, 혹은 배변
시 매우 통증이 심하고 고통스러운 경우를 일컫는다.
많은 사람이 매일
시원하게 배변 하지 않으면 변비가 있다고 생각하는 데 사실 이것은 비정상적인 증상이 아니다. 왜냐하면
하루에 몇 번 혹은 한 주에 몇 번 변을 보아야 정상이다 라는 규칙이 없기 때문이다. 정상 배변은 1일 3회에서 주 3회까지
개인 차이에 따라 다르다. 많은 사람은 변비가 있다고 생각하는데 실제로는 장의 기능이 정상인 경우가
많다. 변비가 장기간 계속 될 경우 만성 변비라 하고 여행 중에 혹은 음식이나 물이 바뀌어 잠시 나타나는
변비를 일시적인 변비라고 한다.
변비에 걸리는 이유에는
여러 가지가 있다. 우리를 지속적으로 바쁘게 하는 현대의 삶의 스타일은 배변의 의지가 생길 때 바로
해결하지 못하는 습관을 기르게 하여 변비를 유발 할 수 있다. 또한 물이나 주스를 섭취하지 않아서 변비가
올 수 있는데 물은 장의 부드러운 움직임일 유도 하고 변의 양을 충분하게 하는 역할을 한다. 운동 부족도
또한 변비의 한 원인이 된다. 한 편 심리적인 것도 중요한 원인이 되는데 특히 여성의 경우 집에서와
같은 깨끗한 환경이 제공 되지 않거나 마음이 평안하지 않으면 변의 규칙이 어긋날 수 있고 변위에 적절하게 반응하지 않을 수 있다. 야채, 과일 등의 섬유질을 적절하게 섭취하지 못하고 지방이 많은
음식, 치즈, 달걀, 고기
등을 많이 섭취하는 것도 많은 경우 변비의 원인이 된다. 또한 모르핀제약, 신경 안정제, 알루미늄을 포함한 제산제, 항히스타민제, 이뇨제, 항우울증약, 심장약, 구토제 등 여러 약이 변비의 원인이 될 수도 있음으로 변비가
오면 먼저 어떤 생활 습관에 문제가 되는지를 돌이켜 보아야 한다.
일반적으로 변비는
중병은 아니지만 생활에 충분히 심각한 괴로움을 줄 수 있다. 과민성 대장증 후군, diverticulosis, 대장암, 당뇨, 파킨승병, 루게릭 병, 우울증 등은 변비와 함께 하는 질환들이다. 어떤 경우에든지 정확한 진단과 치료를 위해 의사와 상담하는 것이 중요하다.
변비의 증상으로 복부 팽만과 아주 심하지는 않은 복부 통증을 들 수 있는데 대부분 변비 약의 남용에서
비롯 된 경우가 많다. 그 외에도 만성 변비가 오랜 기간 동안 지속될 경우 기운이 없고 식욕 부진, 만성 피로, 불면증, 감정의
기복이 심하고 몸이 저린 증상 등을 동반한다.
변비의 적절한 치료를 위해서는 섬유질을 섭취하는 것이 가장 중요한데 야채, 과일, 등의 섬유질은 변을 부드럽게 할 수 있다. 과일 중에는 사과, 복숭아, 귤, 산딸기 등이 좋고 야채는 노란 호박, 브로콜리, 양배추, 날 시금치, 녹색
호박, 꼴리플로르 등이 좋으며 귀리, 콩, 완두콩, 현미 등의 곡류도 좋다.
밀기울, 야채, 과일 등의 섬유질의 섭취를
늘이면 이것은 흡수가 되지 않고 변의 양을 늘려 변을 쉽게 보게 한다. 섬유가 전혀 들어 있지 않은 아이스크림, 치즈, 고기, 스넥 과자, 피자
등은 변비에 좋은 음식이 아니다. 또한 물의 섭취량을 늘이는 것이 중요하다. 카페인이나 술이 들어 있는 음료는 오히려 변비를 유발 할 수 있음으로 권장하지 않는다.
운동을 하는 것이 왜 좋은지는 잘 알려져 있지 않으나 정기적인 운동은 장의 정기적인 움직임을 도와
주고 또한 온 몸의 건강을 유지 하는데 도움이 됨으로 매일 20-30분 걷기를 권장한다.
경우에 따라서는
배변의 시간만 넉넉해도 문제가 없는 경우가 있다. 너무 바쁘다는 생각에 몸의 필요를 인식하지 못하는
경우가 많음으로 변위가 생길 경우 즉시 반응해 주는 것이 중요하다. 자연 치료법으로만 좋아지는 경우가
대부분임으로 섬유질과 수분 섭취에 더 관심을 기울일 필요가 있다. 필요에 따라서 어떤 종류의 변비 약은
도움이 될 수도 있다. 일단은 치료가 가능한 변비의 원인부터 알아내어야 한다. 확실한 원인을 알 수 없을 경우 배변의 습관을 재 교육하는 것이 중요 하다.
뚫어~ 이야기로 돌아가 보자.
변은 몸의 필요한 성분을 흡수하고 남은 찌꺼기로
몸에 오래 두면 좋지 않다. 제 때 시원하게 내어 보내는 것이 건강한 것이다. 잘 내보내고 좋은 것으로 잘 섭취하고 적당하게 움직이면 변비로 고생할 확률이 적어 진다.
그런 것을 잘 알고 매일 화장실을 찾는 우리가, 영적으로는 만성
변비로 인한 고생하고 식욕 부진에 걸리며 피로하고 몸이 저려 사랑하지도 못하고 용서하지도 못하며 묵은 똥 단지에 코를 담그고 괴로워하며 살고 있는
지 생각해 보자. "분을 내어도 죄를 짓지
말며 해가 지도록 분을 품지 말고(엡 4: 26)". 해는
져서 어두운데 우리는 아직도 그 날의, 아니 전날의 억울함과 분함을 되새기며 힘들어 하고 있는 경우가
많자 않은가. 좋지 않은 감정과 기억은 내어 보내야 한다. 미운
마음과 단단한 굳은 마음도 내어 보내야 한다. 섬유질 되는 하나님의 말씀을 묵상하고 답답한 것은 하나님께
하소연 하여 하나님이 갚아주시기를 간구하며 하나님 앞에 바로 되지 못한 것은 회개 하여 영적 배변의 습관을 재 교육하자. 너희는 모든 악독과 노함과 분냄과 떠드는 것과 훼방하는 것을 모든 악의와 함께 버리고 서로 인자하게 하며 불쌍히
여기며 서로 용서하기를 하나님이 그리스도 안에서 너희를 용서하심과 같이 하라. (엡 4:31-32) 그리하여 영적 대장을 깨끗하게 유지하여 가볍고 날아갈 것 같은 상태를 항상 유지하기를 바란다. 변은 한 번 보는 것으로 끝이 아니라 생활에 불편하지 않은 만큼 충분하게 보아야 한다. 1일 3회가 되었던 주 3회가
되었던 버릴 것은 버리고 새로운 양식으로 우리의 영을 살 찌우고 서로를 세우는 그리스도인이 되기를 기도한다. 그러므로
피차 권면하고 피차 덕을 세우기를 너희가 하는것 같이하라. (살전
5:11) 지난 한 해의 묵은 감정, 미움, 질투, 상처들을
시원하게 배설하고 교만한 마음도 이루어낸 업적도 하나님 앞에서 배설물로 여기며 이제는 시원하고 편안한 상태로 새로 주시는 하나님의 은혜를 많이
많이 섭취할 준비를 하는 건강한 새해가 되기를 기도한다.
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